Huvud Hälsoinformation 4 körtips för nybörjare så att du inte tröttnar snabbt
4 körtips för nybörjare så att du inte tröttnar snabbt

4 körtips för nybörjare så att du inte tröttnar snabbt

Anonim

Oavsett om det är på grund av vänner eller inspirerade hälsoartiklar som säger att träning har många fördelar - från att gå ner i vikt, förhindra risken för hjärtsjukdomar, att förebygga för tidigt åldrande - finns det många skäl att börja träna. Löpning blir i allmänhet det första valet för nybörjare att börja träna. Men även om det låter lätt, kräver spring mer än avsikt, särskilt om du inte är van vid att träna tidigare. Kolla in den här artikeln för att ta reda på löpningstips för nybörjare, så att de inte faller snabbt mitt på vägen.

Guide för att börja springa för nybörjare

1. Börja med att gå

Det är okej att springa direkt om du vill, men inser konsekvenserna bakom det. Din kropp är inte van vid att springa just nu, så att du kan bli skadad när du springer. Börja med att gå. Walking har samma rörelse som att springa utan mycket tryck på ben och leder. Men gå inte som om du tar en lugn promenad i köpcentret. Istället måste du gå snabbt, men tempo. När din kropp känner sig redo för mer intensiv action kan du börja springa. Du måste dock gå in i en körsession för att pausa med några minuters mellanrum.

2. rusa inte

Långdistanslöpning kan orsaka en långvarig körskada. Syftet med att springa är att göra dig friskare och inte tvärtom. Snabba inte för att komma till linjen snabbt, men öka avståndet och varaktigheten av att springa och gå gradvis. Du kanske tror att du kör dubbelt så länge som igår och fortfarande inte känner dig trött, men att du blir trött senare. Så börja springa lätt och öka din hastighet långsamt.

3. Bära lämpliga löparskor

Du kan springa med vilken sko som helst. Men förutom tekniken att ha bråttom är skorna du använder ofta orsaken till skador när du springer. Alla sprang på ett annat sätt. Pronation (trampa inåt från fotsålarna när man springer) vissa människor kan överdriva det, eller ännu mindre för vissa andra, och det finns löpskor specifikt utformade för dessa människor för att undvika potentiella skador. Dessutom kan felaktig löparskor orsaka smärta varje gång du flyttar och därmed minska motivationen, särskilt om du är nybörjare.

4. Gör en plan

Andra körtips för nybörjare är att utforma en krigsstrategi. Inte alla planerar "resplanen" för sitt körprogram. Det är faktiskt fördelaktigt att ha en detaljerad plan. Du kan övervaka ditt avstånd och hastighet, så att du gradvis kan öka din träningstid för att bygga styrka. En träningsplan ger en känsla av prestation som ökar ditt självförtroende. Inte bara körsträcka och varaktighet, utan du bör också planera din tid, frekvens och matintag efter och före träningen.

Det finns många saker som nybörjare måste göra innan de börjar springa, och ovanstående är några av de viktigaste sakerna som du måste ha i åtanke. Att följa ett detaljerat körprogram kan vara skrämmande till en början, men stressa inte det. Att slappna av dina tankar och rädsla försvinner så småningom. När allt kommer omkring är löpning billig fysisk aktivitet. Alla kan njuta av och skörda fördelarna.

Läs också:

  • Förhindra och behandla torrbenvärk på grund av körning
  • Löpning eller promenader: Vilket är hälsosammare?
  • 6 Viktiga förberedelser före maratonlöpning

Dela den här artikeln:

Dela detta:

  • Klicka för att dela på Facebook (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Twitter (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på WhatsApp (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Tumblr (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på LinkedIn (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på ny linje (öppnas i nytt fönster)

Recenserad: 17 juni 2019 | Senast redigerad: 17 juni 2019

källa

"FASE 2: HUR DU STARTAR KÖRNING"

http://www.runnersworld.com/the-starting-line/start-running

"FASE 1: HUR DU GÅ TILL GÅNG"

http://www.runnersworld.com/the-starting-line/start-walking