Huvud Diabetes Lär känna din aptit
Lär känna din aptit

Lär känna din aptit

Anonim

Det finns många signaler eller tecken som berättar när det är dags att äta (förutom mage-knurrande): tv-reklam, sociala show, doften av en matplats och en burk choklad på kontoret. Faktorer i denna miljö utlöser våra sinnen och andra mentala processer som får oss att tro att vi är hungriga, även när vi faktiskt inte känner oss hungriga.

Image

Kom ihåg att fysisk hunger byggs upp gradvis över tiden (vanligtvis i flera timmar efter att ha ätit), medan känslomässiga begär vanligtvis kommer plötsligt. När du är riktigt hungrig kan du uppleva ett eller flera av följande symtom:

  • Buksmärta och magsrymt
  • Tomhet i magen
  • irritabel
  • huvudvärk
  • Låg energi / trötthet
  • Koncentrationssvårigheter

Innan du äter, ta dig tid att bedöma din hunger. Tänk på hur fysiskt hungrig du känner dig. Ditt mål är att äta när du är hungrig men sluta när du känner dig full.

Försök att inte försena äta för länge. Att vänta tills du verkligen är hungrig tills du inte kan koncentrera dig kan faktiskt få dig att äta för mycket. När du först börjar känna ett av symptomen som anges ovan, kan du behöva börja fundera över att äta.

Vi låter ofta mat fresta oss, även om vi fysiskt inte är hungriga. Innan du skämmer bort dig själv, tänk om hur du mår. Ätde du bara för några minuter sedan? Vill du äta för att svara på känslor eller för att du upplever fysisk hunger?

Dela den här artikeln:

Dela detta:

  • Klicka för att dela på Facebook (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Twitter (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på WhatsApp (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Tumblr (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på LinkedIn (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på ny linje (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på BBM (öppnas i nytt fönster)

Recenserat datum: 20 januari 2017 | Senast redigerad: 20 januari 2017