Huvud Hälsoinformation 7 fördelar med prenatal yoga för gravida kvinnor
7 fördelar med prenatal yoga för gravida kvinnor

7 fördelar med prenatal yoga för gravida kvinnor

Anonim

Det finns så många fördelar som du kan få genom att utöva prenatal yoga eller gravid yoga, men se till att om det här är första gången du utövar yoga och tröttnar när du försöker det, glöm inte att ta en paus mellan dina övningar. Inget behov av att rusa när du tränar, för när du utövar yoga är det viktigaste att du känner dig bekväm och avslappnad ett ögonblick och efter att ha tränat, så att fördelarna med yoga när du är gravid kännas.

Vilka är de viktigaste fördelarna med prenatal yoga? Se följande beskrivning.

1. Hjälper kroppen att hålla sig frisk, stark och aktiv

Under graviditeten genomgår din kropp ganska drastiska förändringar, både fysiskt, hormonellt och känslomässigt. Hormoner som östrogen, progesteron, prolaktin, relaxin och oxytocin ökar kraftigt och förändrar din kropp. Att öva prenatal yoga kan hjälpa dig att kunna anpassa dig konsekvent till förändringar i din kropp.

Under 9 månader kommer ditt undre kroppsområde att ha en tyngre börda på grund av ditt barns tillväxt. Många yoga rörelser hjälper dig att hålla dig frisk och stark och samtidigt hjälpa dig att känna dig avslappnad under graviditeten.

2. Lär dig bättre andningstekniker

Varför är andningstekniken så viktig när du är två personer? Att öva andningstekniker kommer att ha god effekt inte bara på din fysiska utan också på din mentala. Under graviditeten påverkar de hormonella förändringarna ofta inte bara dig fysiskt utan får också dina känslor eller humör att gå upp och ner utan anledning. Eller känner du för mycket oro och förvirrar ibland din partner.

Om du kan andas bättre kan det hjälpa dig att kontrollera dina känslor under graviditeten. Med prenatal yoga kommer övning av andningstekniker att förbättra din andetagskvalitet och maximera syreintaget som du delar med barnet under graviditeten.

Inte bara att god andning hjälper dig att minska eller kontrollera smärta under sammandragningsprocessen. Termen jag använder ofta: "Andning är den bästa vänen under förlossningen"

3. Hjälper till att förbättra kroppens balans och minska ryggsmärtor

Ett vanligt problem som ofta upplevs av gravida kvinnor är förlust av kroppsbalans och tillväxten av barnet i livmodern vilket ofta resulterar i långvarig ryggsmärta. Många prenatala yoga rörelser hjälper cirkulationen av kroppen, tränar kroppens balans och hjälper till att sträcka ländryggmusklerna.

4. Träna dig själv och förbered bäckenområdet för födelseprocessen

Många ställningar i prenatal yoga är avsedda att hjälpa till att förbereda musklerna i höftområdet för att vara mer flexibla och flexibla för födelseprocessen. Vissa ställningar, till exempel squats eller squats, tränas vanligtvis upprepade gånger för att hjälpa till att öppna bäcken- och bäckenområdena.

Inte bara fysisk träning, ofta finns det också en kombination av mental förberedelse, till exempel att öva på sätt att kombinera andning med hållning och kontroll av smärta under sammandragningsprocessen. Detta är verkligen mycket användbart för normala förlossningar vid förlossningen.

5. Hjälper avkoppling och träna för att vila lättare

Under graviditeten har du vanligtvis en benägenhet att vara orolig hela tiden. Intuition som en blivande mamma gör att du inte kan sluta tänka på utvecklingen av ditt barn, förberedelse för förlossningen eller ens så enkelt som att välja näringsrik mat är ett problem. Förutom att du är orolig och obekväm kan denna ångest orsaka att du ofta har svårt att sova. Inte bara ångest, när du går in i tredje trimestern av din graviditet, kan svårigheten att välja en sovplats också vara en viktig orsak till sömnlöshet.

Att utöva prenatal yoga regelbundet kan ha en stor roll för att hjälpa dig att lugna ner och slappna av när ångest plötsligt uppstår. Du kan också skingra sömnlöshet genom att öva på dig avslappning eller savasana som vanligtvis tränas i slutet av en yogakurs medan du lyssnar på musik som normalt spelas i en yogakurs

6. Upprätta en djup band med barnet

När du utövar yoga gravid, många rörelser som får barnet att känna sig bekväm, och ofta lär instruktören också sätt att kommunicera med barnet, till exempel gnugga magen innan du börjar yoga och ber dig berätta för ditt barn att du och ditt barn kommer att röra dig tillsammans. Detta gör att du känner dig mer bekväm när du tränar och gör dig också mer van vid att kommunicera med ditt barn.

7. Socialisering med andra gravida kvinnor

Att komma specifikt till studion och utöva prenatal yoga kan användas som en plats för socialisering med andra gravida kvinnor. Att inte bara utbyta information om kroppsförändringar, du kan också utbyta information om sjukhus, barnläkare och till och med rätt typ av babyblöjor att köpa till ditt barn. Du kan skapa grupper i online-meddelandeprogrammet och kan fortsätta att träffas regelbundet utanför klassrummet. Håll dig frisk och aktiv medan du lägger till nya vänner.

** Dian Sonnerstedt är en professionell yogainstruktör som aktivt undervisar olika typer av yoga från Hatha, Vinyasa, Yin och Prenatal Yoga både för privata klasser, kontor och vid Ubud Yoga Center, Bali. Dian är för närvarande registrerad på YogaAlliance.org och kan kontaktas direkt via hennes instagram, @ diansonnerstedt.

Dela den här artikeln:

Dela detta:

  • Klicka för att dela på Facebook (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Twitter (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på WhatsApp (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Tumblr (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på LinkedIn (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på ny linje (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på BBM (öppnas i nytt fönster)

Recenserat datum: 3 december 2018 | Senast redigerad: 3 december 2018