Huvud Hälsoinformation 5 effektiva hälsosamma drycker hjälper dig att sova bättre
5 effektiva hälsosamma drycker hjälper dig att sova bättre

5 effektiva hälsosamma drycker hjälper dig att sova bättre

Anonim

I allmänhet hanteras problem med sömnlöshet på grund av sömnlöshet genom att ändra sömnmönster som är renare och en hälsosammare livsstil. I vissa fall kan personer som upplever sömnlöshet behöva genomgå terapi eller ta sömntabletter. Men visste du att vissa naturliga livsmedel och drycker kan hjälpa dig att sova ordentligt under natten? Titta här, låt oss gå!

En mängd hälsosamma drycker som du kan sova ordentligt

1. Varm mjölk

Mjölk innehåller den aktiva föreningen tryptofan. Innehållet av tryptofan i mjölk kan stimulera hjärnan att producera hormonet serotonin och melatonin. Dessa två hormoner får dig att känna dig mer avslappnad, lugn och sömnig. Dessutom är mjölken också kalciumhaltig, vilket både kan göra dig sömnig.

För att sova bra hjälper det dig att konsumera varm mjölk innan du sover. Varma temperaturer kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och avslappnad.

2. Lavendel och kamomillte

Enligt Marie Ruggles, en dietist som citeras från Reader's Digest, kan örttekombination av kamomill och lavendelblommor få dig att sova mer sundt. Te från torkade kamomillblommor innehåller effekter som kan hjälpa till att lindra stress och lugna sinnet. Medan lavendel eterisk olja kan slappna av spända nerver efter en dag med aktiviteter.

För att göra det kan du använda 2 påsar kamomillte bryggt med varmt vatten i 8 minuter. Rör sedan sedan medan du tillsätter 1 eller 2 droppar ren lavendelolja. Ta 30-60 minuter innan du sover.

3. Körsbärssaft

Körsbärssaft tros vara en drink för att övervinna sömnlöshet. I en studie sov sömnlöshet som konsumerade två uns körsbärssaft under två veckor 90 minuter längre än de som inte drack juice innan de gick till sängs.

Körsbär har antiinflammatoriska egenskaper som tros hjälpa biologiska klockor att bättre reglera din sömncykel. Se till att du äter ren körsbärssaft utan tillsatt socker.

4. Mandelsmoothies

Mandel innehåller magnesium som fungerar för att lugna nervsystemet. I själva verket kommer hjärnan att utlösa frigörandet av serotonin- och melatoninproduktion vilket gör att du snabbt blir sömnig.

Så här gör du det: Blanda mandelmjölkslättan (vanligt) med bananskivor. Bananer är också en matkälla med mycket tryptofan och magnesium, vilket hjälper dig att sova bra.

5. Citronsalm

Läs också:

  • 5 Huvudterapier för behandling av sömnlöshet
  • Varför är kvinnor mer sömnlöshet än män?
  • 15 chockerande orsaker som gör dig sömnlöshet
  • Farorna med att ta sömnmedicin och alkohol samtidigt

Dela den här artikeln:

Dela detta:

  • Klicka för att dela på Facebook (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Twitter (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på WhatsApp (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Tumblr (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på LinkedIn (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på ny linje (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på BBM (öppnas i nytt fönster)

Recenserad: 10 januari 2018 | Senast redigerad: 10 januari 2018

källa

Vad du ska äta eller dricka för att hjälpa dig sova https://www.livestrong.com/article/505910-what-to-eat-or-drink-to-help-you-sleep/ Åtkom den 4 januari 2018.

Natural Insomnia Remedies https://www.everydayhealth.com/sleep-pictures/0708/8-cheap-and-natural-insomnia-remedies.aspx Öppnad 4 januari 2018.

https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleep-supplements-herbs#1

http://healthyeating.sfgate.com/benefits-lavender-tea-5325.html

https://www.everydayhealth.com/columns/therese-borchard-sanity-break/ways-beat-insomnia-get-better-sleep/

http://www.umm.edu/health/medical/altmed/herb/lemon-balm