Huvud Hälsoinformation 3 skapelser av hälsosamma fruktsalladrecept som passar in i en dietmeny
3 skapelser av hälsosamma fruktsalladrecept som passar in i en dietmeny

3 skapelser av hälsosamma fruktsalladrecept som passar in i en dietmeny

Anonim

Uttråkad med grönsaksallad som smakar så? Om du minskar matintaget eller bantningen, finns det ingen skada att prova en söt fruktsallad och verkligen inte mindre hälsosam. Du kan göra denna maträtt som en aptitretare, efterrätt eller huvudmåltid om du är på ett dietprogram. Fruktsallad kommer att vara mycket användbar om du behöver ett hälsosammare alternativ till bearbetade livsmedel för att hjälpa till att jämma matsmältningssystemet och ämnesomsättningen. Kan du inte vänta med att prova det? Kom, följ detta enkla fruktsalladrecept.

1. Perfekt sommarsallad

Vill du äta en fruktsallad som är uppfriskande och inte för söt? Du kan prova att göra detta fruktsalladrecept. Detta fruktsalladrecept använder frukter som har en något sur smak, så att du blir fräschare och mer levande. Ta det lugnt, en portion fruktsallad innehåller endast 155 kalorier, 0, 6 gram fett, 39 gram kolhydrater, 1, 8 gram protein, 5 mg natrium. Så det är säkert för din diet.

Förberedelsetid: 25 minuter

Tillagningstid: 5 minuter

Material som behövs:

  • 150 ml apelsinjuice
  • 40 ml citronvatten
  • 3 matskedar palmsocker
  • ½ tesked riven apelsinskal
  • ½ tesked citronskal
  • 1 tesked vaniljextrakt
  • 2 koppar tärnad färsk ananas
  • 2 koppar klippta jordgubbar
  • 3 små skivad kiwifrukt
  • 3 små bananer skär
  • 2 skalade apelsiner
  • 1 kopp frön utan druvor
  • 2 koppar blåbär

Hur man gör:

  1. Lägg apelsinjuice, citron, palmsocker, riven apelsinskal och citron i pannan. Koka sedan tills det kokar på medelhög värme.
  2. Efter kokning, minska värmen och vänta tills alla ingredienser har förtjockats i cirka fem minuter.
  3. Efter lätt förtjockning, lyft pannan och strö vaniljextrakt, rör sedan om, sätt åt sidan och vänta tills värmen är borta.
  4. Placera fruktbitarna i en stor klar skål efterifrån, nämligen ananas, jordgubbar, kiwi, banan, apelsin, druvor och blåbär i toppen. Eller så kan du uttrycka det slumpmässigt efter smak.
  5. Häll den kalla såsen över frukten. Täck sedan med klar plast och sätt i kylen i 3 till 4 timmar innan servering.

2. Fruktsallad

Fruktsallad till frukost, varför inte? Ja, om du inte har tid att göra en frukostmeny på morgonen kan fruktsallad vara ett alternativt val. Detta fruktsalladrecept är inte svårt och garanterar att du uppfyller dina kaloribehov på morgonen.

Anledningen är att detta fruktsalladrecept använder äpplen och bananer som innehåller höga kolhydrater. Medan protein kan erhållas från majonnäs som du använder. Näringsinnehållet per portion innehåller 232 kalorier, 13 gram fett (3 gram mättat fett), 4 mg kolesterol, 74 mg natrium, 30 gram kolhydrat (23 gram socker och 3 gram fiber) och 2 gram protein.

Förberedelsetid: 25 minuter

Portioner: 6-8 portioner

Material som behövs:

  • 310 ml mandarin apelsinjuice
  • 6 msk majonnäs
  • 1 kopp frön utan druvor
  • 2 små tärade äpplen
  • 2 små bananer skivade tunt
  • 3 matskedar sötrivad kokosnöt
  • 3 msk hackade valnötter
  • ¼ kopp körsbär skär i hälften
  • 4 matskedar russin

Hur man gör:

  1. Tillsätt mandarinapelsinjuice och majonnäs i en skål.
  2. Lägg druvor, äpplen, bananer, kokosnötter, valnötter, körsbär och russin i skålen och rör sedan om så att majonnäs blandas jämnt.

3. Krämig frusen fruktkopparrecept

Uttråkad med den enda fruktsallad? Den här gången kan du lägga till en cool sensation till fruktsalladreceptet som ska göras. Så, som att äta glass och fruktsallad. Det är definitivt ett perfekt mellanmål för eftermiddagen. Kan du inte vänta med att prova? Här är stegen till ett fruktsalladrecept:

Förberedelsetid: 15 minuter

Portioner: 18 portioner

Material som behövs:

  • 230 gr gräddost
  • 115 gr socker
  • 1 kopp körsbär
  • 300 gr mandarin apelsiner
  • 230 gr ananas
  • 115 gr hackade pekannötter
  • 230 gr vispgrädde

Hur man gör:

  1. Lägg gräddost och socker i skålen och slå tills det är fluffigt.
  2. Lägg några körsbär i en skål genom att lägga ananas, pekannötter och körsbär i gräddostblandningen.
  3. Förbered muffinspapper eller aluminiumfoliepapper som är format som en muffinsform.
  4. Lägg tillräckligt med fruktblandningen i formen och lägg vispgrädde på toppen.
  5. Lägg körsbär eller apelsiner som garnering på den.
  6. Lägg den i frysen. Du måste ta frukten ur frysen 10 minuter innan servering så att den inte blir för frusen.

I en del av denna sallad innehåller 161 kalorier, 13 gram fett (5 gram mättat fett), 14 mg kolesterol, 39 mg natrium, 20 gram kolhydrater (27 gram socker och 1 gram fiber) och 1 gram protein.

Läs också:

  • 5 läckra brunchrecept, för dig som gillar frukostlunch
  • 5 recept för proteinrika smoothies för barn
  • 3 Recept för skapelse av aubergine för maträtter som citerar smak
  • Inte hooked broccoli? Prova första 3-receptet för broccoli som smakar denna smak

Dela den här artikeln:

Dela detta:

  • Klicka för att dela på Facebook (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Twitter (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på WhatsApp (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Tumblr (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på LinkedIn (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på ny linje (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på BBM (öppnas i nytt fönster)

Recenserad: 17 mars 2018 | Senast redigerad: 17 mars 2018

källa

Morgonfruktsalladrecept

https://www.tasteofhome.com/recipes/morning-fruit-salad åtkom den 9 mars 2018

Fruktsallad

Perfekt sommarfruktsallad

https://www.allrecipes.com/recipe/214947/perfect-summer-fruit-salad/ åtkom den 9 mars 2018

Krämig frusen fruktkopparrecept

https://www.tasteofhome.com/recipes/creamy-frozen-fruit-cups som öppnades 9 mars 2018

Fruktsallad

http://fruit.millennialbelle.com/photos-of-fruit-salad/ öppnades 9 mars 2018