Huvud Hälsoinformation 6 typer av livsmedel som ökar kvinnors fertilitet
6 typer av livsmedel som ökar kvinnors fertilitet

6 typer av livsmedel som ökar kvinnors fertilitet

Anonim

De typer av livsmedel du kan och inte ska äta under graviditeten måste ofta ha hört talas om. Men vad händer om du försöker bli gravid? Vilken typ av mat kan öka din fertilitet?

nötter

Forskare vid Harvard School of Public Health studerade 19 000 kvinnor som försökte bli gravid och fann att kvinnor som åt kött oftare och andra källor till animaliskt protein var 39% mer benägna att uppleva infertilitet. Medan kvinnor som konsumerar mer vegetabiliskt protein, eller protein härrörande från växter, kommer sannolikt att få färre fertilitetsrelaterade problem. Försök att inkludera bönor i din dagliga meny som sojabönor och deras bearbetade produkter, tempeh, tofu och sojamjölk.

Gröna grönsaker

Gröna grönsaker som spenat, grönsallat (särskilt romansallad), broccoli, grönkål och andra mörkgröna bladgrönsaker är mycket i folat och vitamin B. Vissa studier tyder på att dessa två typer av näringsämnen, folat och vitamin B, kan öka ägglossningen. Inte bara för kvinnor, gröna bladgrönsaker är också bra att konsumeras av män, eftersom folatinnehållet faktiskt kan förbättra kvaliteten på spermierna för att bli friskare och därmed minska risken för missfall eller andra genetiska problem i fostret. En studie utförd av University of California Bekerleys Public School of Health undersökte 97 män som inte rökte och aldrig hade haft fertilitetsproblem tidigare. Och de som konsumerade mer folat upplevde en 20% minskning av onormala spermier.

Helkorn

Livsmedel tillverkade av fullkorn är livsmedel som klassificeras som komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater smälts längre av kroppen så att det hjälper till att upprätthålla blodsockerstabiliteten och insulin. Detta är bra för reproduktionssystemet, för om insulinnivåerna stiger kommer produktionen av hormoner relaterade till reproduktionen att störa.

En studie i Nederländerna undersökte 165 par som försökte bli gravid. Under de sex månader som studerades visade det sig att när kvinnor har höga blodsockernivåer visar det sig att möjligheten att bli gravid reduceras med 50%. Att välja bröd tillverkat av helt vete jämfört med normalt vitt bröd kan bidra till att upprätthålla din blodsockerstabilitet. Likaså med brunt ris jämfört med vitt ris och pasta gjord av fullkorn jämfört med vanligt mjöl.

Olivolja

Olivolja är rik på omättade fetter. Omättade fetter i kroppen kan bidra till att öka insulinkänsligheten och därmed kontrollera blodsockernivåerna. Förutom omättade fetter minskar också förekomsten av inflammation i kroppen. Inflammation i kroppen kommer att orsaka störningar i ägglossningsprocessen, befruktning och till och med orsaka problem under embryonal tillväxt och utveckling.

Fisk, fiske

Speciellt djuphavsfiskar (som lax, tonfisk, makrill) som är rika på omega 3 kan öka fertiliteten. Omega 3-fettsyror kan hjälpa till att reglera reproduktionshormoner och förbättra blodcirkulationen till reproduktionsorganen. Leta efter fisk som är rika på omega 3-fettsyror, vanligtvis fisk som fångats vild (inte fisk som produceras av djur i dammar eller dammar) kommer att ha bättre näringsvärde.

Undvik att konsumera fiskarter som redan är i konserverad form som konserverad tonfisk, makrill eller konserverad sardiner eftersom vanligtvis konserverad fisk har fått ytterligare smakämnen, färgämnen och till och med konserveringsmedel.

Glass, yoghurt

Denna teori har sitt ursprung i Nurses 'Health Study, en långtidsstudie som genomfördes på 238 000 kvinnor som arbetar som sjuksköterskor i åldrarna 30-55 år. En av de faktorer som undersöks är kost och diet. Denna studie avslöjade att flera typer av mat i kosten visade sig påverka ägglossningen och kunde öka chansen att bli gravid. En av dem är konsumtion av glass, mjölk och yoghurt. Konsumtion av dessa produkter är inte av typen låg fetthalt eller skumma, det kan öka fertiliteten.

I Nurses 'Health Study har 1-2 portioner av livsmedel som ingår i helt fett en roll för att öka fertiliteten. Det rekommenderas dock att du ägnar dig stor uppmärksamhet åt det belopp du konsumerar, så att det inte vänder och orsakar inflammation på grund av överflödigt fett.

Dela den här artikeln:

Dela detta:

  • Klicka för att dela på Facebook (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Twitter (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på WhatsApp (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Tumblr (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på LinkedIn (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på ny linje (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på BBM (öppnas i nytt fönster)

Recenserat datum: 6 september 2017 | Senast redigerad: 6 september 2017

källa

8 Koständringar för att öka din fertilitet. (Nd). Hämtad från Fit Pregnancy: http://www.fitpregnancy.com/pregnancy/getting-pregnant/8-diet-changes-help-increase-your-fertility

Fertilitetsdiet för kvinnor. (2013, april). Hämtad från Baby Center: http://www.babycentre.co.uk/a3558/fertility-diet-for-women

Pepper, L. (nd). 7 livsmedel som kan hjälpa dig att bli gravid. Hämtad från föräldrar: http://www.parents.com/pregnancy/my-body/nutrition/what-to-eat-when-trying-to-get-pregnant/

Fertilitetsdieten. (Nd). Hämtad från USA: s bästa dieter: http://health.usnews.com/best-diet/the-fertility-diet