Huvud Hälsoinformation 4 Säker dietregler för överviktiga barn
4 Säker dietregler för överviktiga barn

4 Säker dietregler för överviktiga barn

Anonim

För dig som har överviktiga barn kan du bli förvirrad över hur du går ner i vikt. Dessutom behöver barnet verkligen mycket matintag. Men å andra sidan är övervikt inte bra för barns hälsa. Finns det då ett säkert sätt att dieta för barn?

Hur kan du säkert diet för barn?

Diet är ett sätt att gå ner i vikt. Men dieter för barn verkar vara annorlunda än dieter för vuxna. Barn är fortfarande en period av tillväxt och utveckling, där välbehövliga olika typer av näringsämnen i stora mängder. Om barnet går på diet eller begränsar sitt matintag kan naturligtvis inte dessa näringsämnen uppfylla av barnet. Som ett resultat kan en diet för barn faktiskt störa barnets tillväxt och utveckling.

Om kosten inte är bra för barn, hur förblir barn friska? Om barnet är överviktigt kan barnet gå ner i vikt långsamt. Inte på kort tid. Tricket är inte att begränsa barns matintag. Barn bör anta en hälsosam kost med en balanserad diet och regelbunden träning. På detta sätt kan barnets vikt sjunka sundt och barnets hälsa bibehålls.

1. Ät mat med en balanserad diet

Fortsätt ge barnen en mängd olika livsmedel med en balanserad meny. Detta består av:

  • Grönsaker och frukter
  • Mjölk och mjölkprodukter
  • Kött, fisk, bönor och andra proteinkällor
  • Kolhydratkällor, som brunt ris, fullkornsvete eller fullkornsmat (som fullkornsbröd och spannmål)

Barn behöver minst 5 portioner grönsaker och frukt varje dag. Detta är för att tillgodose barnens vitaminer och mineraler. Också för att tillgodose barnens fibrer för att undvika förstoppning. Livsmedelskällor med proteiner som barn behöver för att bygga celler i kroppen. Samtidigt behövs kolhydrater som energikälla.

2. Börja långsamt för att ändra barnets vanor

Försök inte att granska ditt barns dietvanor direkt. Detta kan göra barn chockade och svåra. Börja långsamt byta små vanor varje vecka, till exempel:

  • Begränsa ditt barns ytterligare sockerintag genom att byta söta drycker (som juice och läsk) med vatten eller fetthaltig / fettfri mjölk.
  • Se till att ditt barn inte hoppar över måltider, särskilt frukost. En hälsosam frukost med goda kolhydrater och proteinkällor (som en bit fullkornsbröd med jordnötssmör) kan få ett barn att känna sig fullt, så att barnet inte äter för mycket vid en senare tidpunkt. Om lunchtid barnet fortfarande är i skolan är det bättre att ta med lunch för att äta i skolan. Så barnmat är garanterat och du kan fortfarande se över barnmat.
  • Begränsa barnen till att äta på restauranger (minst en gång i veckan). Bekanta barn att alltid äta hemma med familjen. Forskning visar att barn som ofta äter med sina familjer (minst tre eller flera gånger i veckan) är 20% mindre benägna att äta ohälsosamma livsmedel och 12% mindre benägna att bli fett.
  • Håll koll på hur många portioner ett barn äter . Påminn barnet om han har ätit för mycket. Små tallrikar kan hjälpa till att begränsa andelen barn som äter. Medan stora tallrikar kan uppmuntra barn att äta mer.

3. Uppmuntra barnen att träna regelbundet

Faktum är att barn lätt kan bränna kalorier med en mängd olika aktiviteter. Barn gillar vanligtvis en mängd olika aktiviteter och spel. På detta sätt kan det indirekt göra barn aktiva och svettiga på ett roligt sätt. Välj en mängd olika aktiviteter som barn gillar, till exempel att spela cykel, fotboll, basket, dans och så vidare.

4. Låt inte gamla barn titta på TV

Läs också:

  • Vad händer om barn ofta äter snabbnudlar?
  • Fetmaföräldrar, barn med risk för fetma också
  • Detta är resultatet om barnet inte är vana vid att äta grönsaker tidigt

Dela den här artikeln:

Dela detta:

  • Klicka för att dela på Facebook (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Twitter (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på WhatsApp (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Tumblr (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på LinkedIn (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på ny linje (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på BBM (öppnas i nytt fönster)

Recenserat datum: 15 augusti 2017 | Senast redigerad: 15 augusti 2017

källa

Gavin, ML (2014). Är bantning OK för barn? , [online] Finns på: http://kidshealth.org/en/kids/diet.html# [Åtkomst till 20 mars. 2017].

Benaroch, R. (2015). Säkert viktminskning för överviktiga barn . [online] Finns på: http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/weight/safe-weight-loss?page=2 [Tillträde 20 mars. 2017].

NHS. (2015). Överviktiga barn: råd för föräldrar - Live Well - NHS-val . [online] Finns på: http://www.nhs.uk/Livewell/childhealth6-15/Pages/child-health-measurement-programme-overweight-advice.aspx [Tillträde 20 mars. 2017].

Kellow, J. Dietråd för barn . [online] Finns på: http://www.weightlossresources.co.uk/children/diet_for_kids.htm [Tillträde 20 mars. 2017].