Huvud Hälsoinformation Varför elektroniska enheter gör det svårt att sova
Varför elektroniska enheter gör det svårt att sova

Varför elektroniska enheter gör det svårt att sova

Anonim

På natten som borde vara din läggdags, är du fortfarande framför din dator, TV eller mobiltelefon. Du kanske svarar på e-postmeddelanden, gör uppdrag, jagar tidsfrister, spelar spel, tittar på dina favorit-tv-serier eller pratar bara med dina vänner tills sent på kvällen. Konstigt nog är du inte sömnig, även om du normalt sett bör vara sömnig på dessa timmar.

Du är inte ensam i den här saken. Tänk dock på att detta inte är bra för din hälsa, särskilt om dina timmar med sömn.

Varför gör elektroniska enheter oss inte sömniga?

Mark Rosekind, PhD, före detta chef för Fatigue Counter-Measures-programmet vid NASA Ames Research Center och chefforskare på Alertness Solutions, förklarar att elektroniska apparater kan påverka dina sömntimmar eftersom de kan påverka kognitiv stimulering i hjärnan.

När hjärnan fungerar ökar den elektriska aktiviteten i kroppen och nervceller i nerverna börjar tävla för att komma till din hjärna. Detta är omvänt proportionellt mot vad som händer i hjärnan medan du sover. En annan anledning till att detta kan uppstå beror på din kropps fysiska aktivitet. Din kropps fysiska aktivitet som svarar på spel eller e-post kan göra din kropp mer spänd. Detta resulterar i att din kropp svarar på dina fysiska aktiviteter med ett " fight or flight " -system. Slutligen utsöndrar din kropp ett stresshormon som kallas kortisol. Kortisol frigörs i binjurarna, vilket resulterar i att kroppens tillstånd inte bidrar till sömn.

Ljus eller ljus som släpps ut från elektroniska föremål fungerar också mot kvaliteten på kroppens förmåga att stänga ögonen. Vissa delar av ljuset som släpps ut av elektroniska föremål tränger in i näthinnan och sedan in i hypotalamus (den del av hjärnan som styr vissa aktiviteter när du sover) och bromsar produktionen av hormonet melatonin. Melatonin är ett hormon som fungerar för att få dig att sova, vilket produceras i mörkret.

Om skälen som förklaras ovan inträffar samtidigt när du använder elektroniska apparater på natten, kommer detta att leda till att du inte kan sova på natten. Om du gör detta varje dag kan det göra att sömntimmarna ändras. Till exempel sover du vanligtvis kl. 22, men de senaste dagarna sover du alltid kl. 14 på grund av att du använder elektroniska apparater, då kommer din sömntid att ändras till kl.

En annan effekt av att använda elektroniska apparater vid sänggåendet

Användningen av elektroniska apparater innan du går i vila skadar inte bara dina sömntimmar utan kan också påverka din stressnivå och din mentala hälsa. Enligt forskning utförd av Dr. Och Naim vid Los Angeles Sleep Study Institute och kollegor som använder elektroniska apparater före sömn resulterar också i stress och mental hälsa. Att använda datorn regelbundet innan du lägger sig, utöver att skada sömnstimmarna, resulterar också i stress och tecken på depression. Detta kan uppstå hos både män och kvinnor. Människor som ständigt använder sina mobiltelefoner innan de somnar kan också orsaka stress och i slutändan störa mental hälsa.

Så hur hanterar du det?

Det enda sättet att övervinna detta: stäng av alla elektroniska föremål på natten. Håll alla typer av elektroniska föremål borta från din säng. Här är tips som du kan tillämpa:

1. Spela upp din sömn

Börja igen försöka återställa din sömntid. Försök börja minska långsamt 15-30 minuter. Till exempel har din sömntid ändrats till 13.00, kl.15 eller 1.30 på natten stäng av all din elektronik och gå och sova. Och så vidare tills dina sömntimmar återgår till det normala.

2. Gör din säng fri från elektroniska apparater

Skapa din sängs atmosfär fri från elektroniska apparater. Om du måste ladda dina elektroniska enheter i ditt sovrum, lägg till allt som kan täcka dina elektroniska enheter.

3. Lägg inte TV: n i sovrummet

Närvaron av en TV i sovrummet, särskilt i barnens sovrum, har en negativ inverkan på sömnkvaliteten. För barn, läs användbara böcker eller läggböcker i stället för att tillhandahålla en TV i rummet för sänggåendet.

Dela den här artikeln:

Dela detta:

  • Klicka för att dela på Facebook (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Twitter (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på WhatsApp (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på Tumblr (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på LinkedIn (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på ny linje (öppnas i nytt fönster)
  • Klicka för att dela på BBM (öppnas i nytt fönster)

Recenserat datum: 6 september 2017 | Senast redigerad: 6 september 2017

källa

Power Down för bättre sömn. http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/power-down-better-sleep Åtkomstdatum 3 juni 2016

Teknologi håller amerikanerna uppe på natten. http://www.livescience.com/22100-technology-bedtime-sleep.html Öppnat datum 3 juni 2016